腰椎间盘突出,每月坚持三个锻炼

腰间盘突出有很多可靠的锻炼方法,大道至简,虽然这些方法非常简单,可以说是生活中经常见到的动作,但是长期坚持下去却有非常好的效果!下面铁

腰板小编来告诉大家:

1、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳是为数不多的可以让腰椎零压力运动的运动项目,所以游泳也非常的适合腰间盘突出患者练习。相对于其他方法而言,游泳所需要的条件相对较高,需要有游泳的环境,而且还需要有一定的安全措施,在此提醒,游泳的时候千万要注意安全,没有足够的把握不要往深水区去。

2、仰卧蹬车:其实自行车是已成非常有利用腰椎平衡的方法,而仰卧等车对于腰椎间盘突出的调理有非常好的作用,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。

3、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。