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一、腰间盘突出什么方法锻炼效果好?

腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。 如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因，因此腰间盘突出锻炼的方法一定要注意。

下面介绍腰椎间盘突出在日常生活中两种最简单锻炼方法。

悬垂法：这种锻炼腰间盘突出的方法主要是利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼，非常简单。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

倒走法：这个是腰间盘突出很有效方法，在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

二、腰椎间盘突出用什么方法治疗比较呢?

在这里为您推荐一款腰突治疗比较好的仪器——铁腰板治疗仪，铁腰板治疗仪的治疗效果就非常好，尤其是其红外技术，能够从病理上让腰椎间盘部位的疼痛感缓解。这是通过红外技术来促进体内的血液循环，减轻腰椎间盘突出部位的损伤，达到很好的疗效。

在使用铁腰板治疗仪的过程中，个人还要注意劳逸结合，工作期间要适当的活动一下，比如坐的时间久了就站起来伸伸懒腰，或者是做一些比较轻微的活动，不要太剧烈，这样能够有效的预防腰椎间盘突出，即使有了症状，也能够配合铁腰板治疗仪让症状得到缓解。可以说是目前腰椎间盘突出治疗最好的方法之一。

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